春生夏长，秋收冬藏

　　冬季，是人体养藏的最好时机

　　过好这个冬天

　　能为来年筑好健康基石

　　冬季干燥寒冷，很多人对自然界的变化适应较弱，易出现失眠、感冒、咳嗽、支气管、心累等多种症状……如何解？

　　别急！在本期大讲堂，我们邀请到成都市第七人民医院中医科主任，从事中医临床、科研、教学工作60年，被广大市民亲切称呼为“刁爷爷”的刁本恕 主任中医师来跟大家科普下中医的应对方法，分享一些不打针、不吃药就可“御敌”的方子。

　　一

　　冬季这7种高发病症 每一个你都不陌生

　　小雪刚过，气温逐渐降低，气候也从凉爽而干燥逐渐变得寒冷而潮湿，“这时体质偏弱之人，就容易出现感冒、咳嗽、腹泻、流感、失眠、气紧、心累等病症”。

　　冬季是呼吸道疾病的高发季节，“最近我在门诊中就发现，感冒来就诊的病人比之前多了好几倍。”感冒虽然一年四季都很常见，但冬季，人体抵抗力下降，外邪更易侵犯人体，引起咳嗽、鼻塞流涕、打喷嚏甚至发烧等感冒症状。

　　生病了怎么办？吃药是治疗疾病最常见的做法，但治疗手段绝不仅限于吃药。

　　二

　　不打针不吃药 “刁爷爷”拿出独家疗方

　　“很多时候，我们通过中医内病外治、食疗食养、养生调摄、情志疏导等不同手段和方法，也可以快速而有效的治疗疾病。”

　　①内病外治

　　刁主任介绍，中医内病外治法又称中医外治疗法，是中医多元疗法的一个重要组成部分，指通过非药物手段，如贴敷、熏洗、推拿、针刺、灸等多达20种不同治疗方法，在辨证论治基础上合理组合来治疗和预防疾病的方法。

　　例如拿来治疗小儿患者较好的药浴疗法——将中草药加水煎煮，取药液洗浴局部或全身，这种疗法无痛苦，小儿极易接受，常见的发热、恶寒、头痛、鼻塞、咳嗽等症状通过药浴疗法都会有很大的缓解，既有效，又安全。

　　“刁爷爷”现场分享了几个方子——

　　※外感风寒症

　　麻黄、桂枝、细辛、陈艾、菖蒲、紫苏叶、荆芥各30克，加生姜100克、葱白100克浴足。

　　冬季天气寒冷，免疫力低下导致的寒邪入体是感冒的主要诱因，而寒冷季节的感冒更是难熬，若一不小心中招，可以试试此方~

　　※卫气不足症

　　卫气不足就是人体的抵抗力下降，受到外界气候影响容易生病。想要增强抵抗力，不妨试试——

　　黄芪、白术、防风各30克，排风藤、荠菜、葱白各100克外洗。

　　※湿热浸淫症

　　湿热邪气侵淫有哪些症状呢？

　　睑缘、耳、鼻、口角、手指、足趾等处红肿湿烂、瘙痒，溃破流水；舌红苔黄腻，脉滑数等即为其典型症状。

　　可用千里光、苦丁茶、大青叶、板蓝根、野菊花各30克外洗。

　　小提醒：药浴温度以能承受为宜，不宜过高，同时要注意的是，洗浴时间不能过长，5分钟即可，最多不超过10分钟，微出汗即可停止。

　　其他还有五腧穴筋经推拿疗法、穴位贴敷疗法、刺络放血疗法、药线灯火灸法、涂擦疗法、敷熨疗法都是极其重要的外治手法，可在医生的指导下选择适合自己的疗法哦~

　　②冬季常用食疗方

　　冬季气温寒冷，四川地区多湿，以阴寒天气多见，最容易伤肺及肝肾，从而导致感冒、咳嗽、哮喘等发作和加剧，应特别注意保护肺脏及肝肾。

　　“‘保暖防寒，调护适宜’为这一阶段养生要诀！”刁教授介绍，杜仲、枸杞、牛肉、山药等是冬季食疗方中常用到的食品及药物。

　　※养阴润肺、健脾补肾食疗方

　　用于冬季肺气不足，脾肾两虚所见咳喘、心悸、气紧、四肢寒冷患者。

　　材料及做法：百合30g、白果（去芯 ）10g、北沙参30g、白茅根100克、杜仲30克、薏苡仁100克、玉竹30克、黄精30克、山楂15克 、白蔻3克，炖心肺半笼，2~3个小时后喝汤。

　　一天2~3顿，每顿饮用100毫升，一副药可喝2~3天。

　　※益气健脾、养精益肾食疗方

　　用于脾肾阳虚所致的面色发白，四肢寒冷，腰膝酸软，少气懒言，冬季加重者。

　　材料及做法：黄精、百合、山药、山茱萸各30g，白蔻10g，熬成浓汁后去渣，加核桃100g、饴糖200g，小火收膏，每次服用10克，一天可服多次。

　　③运动锻炼及情志疗法

　　喜、怒，忧、思，悲、恐、惊七种情志，是机体的精神状态，是人体对客观事物的反映。

　　秋冬寒冷侵袭，草木凋零，很容易让人产生消极情绪，强烈或长期持久的这种情志刺激，会使人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，导致疾病的发生。

　　如何应对呢？刁教授介建议大家可以通过五行音乐、培养兴趣爱好来保持愉快的心情，远离消极情绪。

　　另外，适当的运动锻炼对于秋冬季节预防疾病也是必不可少的，如走路、慢跑、打太极、八段锦、五禽戏、游泳等都是不错的选择。建议大家根据自己实际情况选择，量力而行。

　　三

　　冬季养生要“藏” 做好这3点平稳过冬

　　冬季要养精蓄锐、修养身心，除了防御疾病，增强抵抗力，我们还需要注意：

　　①早睡，并适当增加睡眠时间

　　冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，早卧晚起，保证睡眠充足。

　　另外，天冷也要注意给卧处通风，经常开窗换气。

　　②起居行走，重防寒

　　冬季气温下降变化明显，人一旦受寒，就会损伤阳气，出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。

　　老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心；外出时，体质弱的人最好穿高领、护腰的服装；同时做好足部保暖工作，每晚睡前可用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

　　③锻炼别太早

　　清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生，有晨练习惯的老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

　　温馨提示

　　中医讲究辨证论治，不同人群、不同证型可能用方不同，建议您咨询医生后再酌情使用。（江瑾然）