1. 养成良好的作息习惯

健康的生活方式要求早睡早起，每天按时睡觉，按时起床。一般公认的最佳的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点，最好保证睡够7-8小时，过多或过少的睡眠时间都会削弱人的精神和体力。

此外，还要保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩手机不仅会占用睡眠时间，而且会使大脑神经处于兴奋状态。此外，电子产品带来的辐射会影响神经系统，使人们容易醒来、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态。因此，所有的电子产品都应该在睡觉前半小时关掉。而且，每天睡觉前可以用温水泡脚，在一定程度上能促进血液循环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的睡眠环境

注意卧室的通风，并保持适当的温度。最佳室温应该控制在20℃-23℃，湿度应控制在50%-60%左右。良好的睡眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适的床上用品，而且床上用品应该经常更换，以保持清洁与舒适性。此外，睡觉的时候最好关灯，因为在光刺激弱的环境中，人体能分泌褪黑激素来帮助入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”

睡前饮食有以下几个方面忌讳：一是忌饱食或空腹。建议晚餐只吃七八成饱，睡前不要吃东西，以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因，而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡，避免食用高油脂的肉类，平时可以多吃能舒肝减压的食物，如菠菜、樱桃等。（华龙网综合）