雄奇山水，新韵重庆。假期已至，来渝游客日渐增多。预计7月，我市各地气温总体将较常年同期偏高，降水为大部地区偏少、西南部和东南部部分地区偏多。外出游玩带上晴雨伞是最佳选择。重庆市疾控中心提醒：七月需重点防范手足口病、登革热、基孔肯雅热、发热伴血小板减少综合征、新型冠状病毒感染、食源性疾病、暴雨洪涝灾害、高温中暑和暑期溺水等健康风险。这份近期来渝健康锦囊请收好，助您安心打卡8D魔幻山城。

图/视觉中国

防暑降温科学“爬坡上坎”

重庆夏季高温高湿，需警惕中暑，尽量避免11：00—16：00长时间户外游览。洪崖洞、下浩里等热门打卡地尽量选早晨或晚间游览。穿戴浅色透气衣帽，多喝白开水或淡盐水，少量多次。吃火锅、小面避免饮用过量冰镇饮料，防急性胃肠炎。

爬坡上坎、登高望远时，老人、儿童、孕妇及慢性病患者量力而行，出现头晕、恶心、胸闷等不适，立即转移至阴凉通风处，必要时拨打120。

警惕蚊蜱严防虫媒传染病

7月蚊虫、蜱虫活跃，登革热、基孔肯雅热和发热伴血小板减少综合征（俗称“蜱虫病”）进入高发季。

防蚊：前往南山、歌乐山等户外区域，穿浅色长袖长裤，裸露皮肤涂抹驱蚊剂；酒店使用电蚊香液或花露水。

防蜱：野外避免长久坐卧，裤脚束紧或塞进鞋袜，返程检查全身及皮肤褶皱处。若发现蜱虫，勿生拉硬拽，用酒精涂抹后以尖头镊子垂直取出，后续密切观察身体状况。

注意卫生预防儿童手足口病

手足口病多发于5岁及以下婴幼儿。家长要引导孩子勤洗手，尤其吃东西前和游玩后，使用肥皂或洗手液在流动水下认真揉搓。不与他人共用毛巾、餐具。适龄儿童可接种EV－A71疫苗，有效预防重症手足口病。

舌尖上的安全谨防食源性疾病

重庆美食丰富，但食品安全不可大意。牢记不喝生水，游玩景区时，切勿因好奇品尝泉水、山涧水。不采、不买、不食野生蘑菇，重庆山地野生菌种类多，毒蘑菇与可食用菌外观极其相似，误食尚无特效解毒药。选择卫生状况良好的餐馆就餐，出现呕吐腹泻时及时就医。

防溺水防暴雨切勿私自下江戏水

防溺水：重庆两江交汇，水域复杂，切勿私自到长江、嘉陵江、水库等水域游泳戏水。遇他人溺水，勿盲目手拉手施救，应大声呼救、抛投救生器材，立即拨打110、120。

防暴雨：重庆天气变化大，出游实时关注天气预警。遇暴雨避开涵洞、下穿道、低洼地带，不涉水行走，防触电和井盖脱落。

日常防护不松懈密闭场所戴口罩

当前新冠疫情仍零星散发，在人流密集的轨道交通、商场及热门景点密闭区域，建议佩戴口罩，保持勤洗手、咳嗽掩口鼻等良好习惯。出现发热、咽痛等症状，暂缓行程，就近就医。

出行建议

出发前：提前了解重庆地形与天气，密切关注气象预警，合理安排行程。建议穿防滑运动鞋（重庆多阶梯步道），随身带晴雨伞、防暑药品、驱避剂等。慢性病患者出行前备足日常用药，旅途中务必量力而行。

归家后：关注自己和家人健康状况，若出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹、关节痛等，及时就医并告知旅行史。

中小学生暑假健康提示

盛夏将至，暑假是孩子们放松身心、探索成长的黄金时期。但高温高湿环境、作息饮食失衡、长时间居家、户外风险增多等多重因素叠加，肠道传染病、肥胖、维生素D缺乏、近视加深、心理情绪问题、意外伤害六大健康隐患容易集中出现，请收好以下健康防护要点。

饮食卫生：户外玩耍、饭前便后、游玩接触物品后，洗手认真揉搓不少于20秒。儿童水杯、餐具每日煮沸或放入消毒柜消毒。不喝生水、不吃生食，注意芒果等易致敏水果食用风险。若轻微腹泻，优先用口服补液盐，出现高热、尿少、眼窝凹陷立即就医。

防肥胖：避开正午高温，早晚户外活动不少于2小时。减少油炸食品、含糖饮料，三餐定时定量。

补维D：重庆长江流域日晒20分钟即可，树荫下散射光有效。1－18岁儿童全年每日补充400－800IU维生素D。

防近视：落实“20－20－20”法则——用眼20分钟，眺望6米外20秒。中小学生使用电子产品单次不超15分钟、每天累计不超1小时。每日户外活动不少于2小时。

心理陪伴：家长每天预留户外陪伴时间；积极报名社区公益研学、暑托班等。科学分配假期时间，避免安排过量课外补习。若孩子持续两周情绪低落、抗拒社交，及时评估干预。

防意外：严禁儿童独自靠近河道、水库等野外水域；戏水家长须全程监护。牢记溺水急救标准流程：优先实施心肺复苏，禁止采用传统的控水施救方法。应遵循“开放气道－人工呼吸－胸外按压”的急救顺序（即A－B－C），并立即呼叫120。高温时段减少户外活动，中暑立即送医。儿童乘车使用安全座椅，骑行佩戴头盔。

家校社协同：学校加强健康科普；家长落实监护责任；社区开设公益暑托、健康课堂，补齐农村及流动人口子女服务短板。

山城夏日热情似火，健康安全须臾不可放松。祝广大游客和小朋友们在重庆玩得开心、吃得放心，健康平安过假期！

（ 来源：华龙网）