寒假来临，人员流动和聚集增多，疫情传播风险加大，为更好保障师生寒假期间的健康，重庆市健康教育所宣传服务部负责人、助理研究员顾典提醒大家，疫情防控不放松，要持续关注官方疫情动态，做好个人防护，主动配合落实好疫情防控措施，关注这些寒假防疫提示！

1.非必要不离渝，不前往高、中风险地区所在地市。如果确需出行，一定要做好个人防护。

2.确需出行，出行前，若出现可疑症状（发热、咳嗽、咽痛、乏力、鼻塞、流涕、结膜炎、肌痛、嗅味觉减退、腹泻等），建议就地就医待症状消失后再启程。

3.合理安排行程，进入车站/机场后，建议全程佩戴医用外科口罩；主动配合车站工作人员做好体温检测，缩短停留时间；到达目的地后应尽快离开车站/机场。

4.随时保持手卫生，减少接触交通工具的公共物品或部位；接触公共物品、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用免洗洗手液；避免用手接触口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘衣服遮住口鼻。

5.应留意周围旅客状况，避免与可疑症状人员近距离接触。发现身边出现可疑症状人员，及时报告乘务人员。

6.做好健康监测，自觉发热时要主动测量体温，若出现可疑症状，尽量避免接触其他人员，视病情及时就医。

7.返家途中如需到医疗机构就诊，主动告诉医生相关疾病流行地区的旅行居住史，以及发病后接触过什么人，配合开展相关调查。

8.妥善保存旅行票据信息，以配合可能的密切接触者调查。

9.返家后按照当地疫情防控部门要求报告，登记相关信息。

10.新冠疫苗未完成全程接种的尽快完成接种，符合条件的尽快接种加强针，确保自身健康安全。

>>寒假健康小贴士：

吃：一日三餐定时定量，每天食物种类12种以上，清淡饮食，少盐、少油、少糖，不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。

喝：每天饮水量要足够，首选温热的白开水，6-10岁学生每天需饮水800-1000毫升，11-17岁学生每天1100-1400毫升，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

动：每天运动1小时，户外活动不聚堆，做好防护。要利用室内空间动起来，防止肥胖，写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动，室内运动：如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等，做家务：如拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等。

睡：保障足够睡眠，早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

牙：每天早晚刷牙，进食后漱口，刷牙使用温水，力气不轻不重，时间不少于2分钟，每个牙齿的牙面都要刷到，采用水平颤动拂刷法刷牙，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面拉锯一样刷。

眼：让眼睛得到休息，保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后要休息眼睛，做远眺、眼保健操等，非学习而使用电子产品每次不超过15分钟，因学习使用电子产品30-40分钟后，眼睛休息10分钟。

手：洗手很重要，吃东西前，接触口、眼、鼻前要洗手；手部有明显污染物，接触垃圾后，摸钱后，挖鼻孔后，大小便后，外出进门后，咳嗽、打喷嚏用手捂后，触摸公共设施之后要洗手。洗手需要用洗手液或肥皂流水洗手，采用六步洗手法，洗后擦干水分，手上无可见污染物时，可用消毒剂揉搓双手20-30秒。

行：尽量减少外出，不去人员秘籍、通风不良的场所，避免参加同学聚会等聚集性活动。可在家人陪伴、做好防护的前提下，在附近公园或户外人少出，错峰适当锻炼，外出时尽量避免乘坐公共交通，同时做好个人防护，佩戴好口罩，做好手卫生，有条件时可随身携带速干手消毒剂。